standen
    • heiko dashi
    • heisoku dachi
stoten
    • shuto sakotsu uchi
    • shuto gamnen uchi
    • shuto (sakotsu) uchi komi
    • shuto hizo uchi
    • shuto jodan uchi uchi
blokkeringen
    • shuto jodan uchi uke shuto uchi uke
    • shuto jodan uke shuto mae gedan barai
    • shuto soto uke shuto mawashi uke
trappen
    • jodan yoko geri
    • jodan mawashi geri (haisoku - chusoku)
    • jodan ushiro geri
kata 
    • sanchin (met ibuki)
oefeningen
    • 10 drie-vinger push ups (op knieën) - naar 5 vingers - benen uitstrekken - 10 sec houden
    • 40 seiken push-ups
    • 50 sit-ups
    • 50 squats
    • 10 sprongen (voeten samen) over een obi op heuphoogte



Terug naar syllabus