standen
• heiko dashi
• heisoku dachi
stoten
• shuto sakotsu uchi
• shuto gamnen uchi
• shuto (sakotsu) uchi komi
• shuto hizo uchi
• shuto jodan uchi uchi
blokkeringen
• shuto jodan uchi uke shuto uchi uke
• shuto jodan uke shuto mae gedan barai
• shuto soto uke shuto mawashi uke
trappen
• jodan yoko geri
• jodan mawashi geri (haisoku - chusoku)
• jodan ushiro geri
kata
• sanchin (met ibuki)
oefeningen
• 10 drie-vinger push ups (op knieën) - naar 5 vingers - benen uitstrekken - 10 sec houden
• 40 seiken push-ups
• 50 sit-ups
• 50 squats
• 10 sprongen (voeten samen) over een obi op heuphoogte
Terug naar syllabus