stoten
    • ryotu ken tsuki (jodan - chudan)
    • nakayubi ippon ken tsuki (jodan - chudan)
    • oyayubi ippon ken tsuki (jodan - chudan)
blokkeringen 
    • kake uke (jodan)
    • chudan haito uchi uke
trappen
    • jodan uchi haisoku geri
    • oroshi uchi kakato geri
    • oroshi soto kakato geri
    • tobi yoko geri
kata 
    • yantsu
    • tsuki no kata
renraku 
    • seiken oi tsuki - seiken gyaku tsuki - seiken oi tsuki - shita tsuke met cover - draaien en blokken
    • voorste been mawashi geri jodan - chudan oi tsuki - seiken gyaku tsuki - achterste been mawashi geri jodan - draaien en blokken
kumite
    • jiyu kumite
oefeningen
    • 15 twee-vinger push ups (op knieën) - naar 5 vingers - benen uitstrekken - 10 sec houden
    • 55 seiken push-ups
    • 100 sit-ups
    • 70 squats
    • 20 sprongen (voeten samen) over een obi op heuphoogte



Terug naar syllabus