stoten
• ryotu ken tsuki (jodan - chudan)
• nakayubi ippon ken tsuki (jodan - chudan)
• oyayubi ippon ken tsuki (jodan - chudan)
blokkeringen
• kake uke (jodan)
• chudan haito uchi uke
trappen
• jodan uchi haisoku geri
• oroshi uchi kakato geri
• oroshi soto kakato geri
• tobi yoko geri
kata
• yantsu
• tsuki no kata
renraku
• seiken oi tsuki - seiken gyaku tsuki - seiken oi tsuki - shita tsuke met cover - draaien en blokken
• voorste been mawashi geri jodan - chudan oi tsuki - seiken gyaku tsuki - achterste been mawashi geri jodan - draaien en blokken
kumite
• jiyu kumite
oefeningen
• 15 twee-vinger push ups (op knieën) - naar 5 vingers - benen uitstrekken - 10 sec houden
• 55 seiken push-ups
• 100 sit-ups
• 70 squats
• 20 sprongen (voeten samen) over een obi op heuphoogte
Terug naar syllabus